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楼主: ifoneday

桂林山水户外徒步实用手册

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    发表于 2011-5-19 16:47:04 |显示全部楼层
      十一、安全与防护
      
      户外徒步出行,头一件最要紧的事,便是健康和安全。围绕自己和他人的安全这么一个问题,每个出行驴友都必须要注意不少事情。虽然有些事情已经提到过,这里有必要再说一遍。
      
      1、出行前先看看自己身体行不行,吃得消吃不消。不行就拉倒,千万不要免强自己。如果抱走哪算哪的态度,会让自己进退两难,也会给别人增加麻烦。身体不太好的驴友出行前最好能把自己的身体状况跟领队交个底,途中身体出现不适更应跟领队说,为的是及时得到帮助。
      
      2、户外出行致少也要两人以上,切不可单独出行。单独出行要冒很大风险。万一遇险,后果难测。
      
      3、弄清要走的路线。带的地图、路线图越祥细越好。有条件GPS卫星定位仪、指南针、这些东西统统都可以带上。
      
      4、别忘记带联络工具。比如手机、哨子。有对讲机当然更好。
      
      5、带上一些备用药品:创可贴、云南白药之类。防晒防中暑、防蛇防蚊虫之类。根据自己的身体情况带上晕车药以及其它常用药。
      
      6、别忘记带饮水、食品。
      
      7、防护用品可带:登山杖、照明用具、一把小刀、护目镜、雨衣、伞、护腕护膝护腿护腰、绑腿之类。
      
      8、穿着方面:一双好鞋。一顶实用的帽子或头巾。能扎上脚口的长裤。结实点的衣服。
      
      9、适时注意休息,不免强超支体力。不负重过多。有人说负重不超过本人体重的30%,这是有一定道理的说法。
      
      10、不冒险登攀。不随意探洞。不乱钻丛林。不逗引蛇虫野兽。不独自离队远走。
      
      11、不吃莫名的野果。不随便喝溪水山泉。
      
      12、防饿防渴、防暑防寒、防湿防潮、防虫防蛇。
      
      13、俗语“上山靠体力,下山靠技巧”。上山下山动作都要灵活。拉扯树枝藤条时要用活力,不要手上去就一把死死扯住。所谓活力,就是试着用力,不用全力。为的是怕它经不起你的拉扯。脚踩在石头上也要用活力,试试它是不是真搁稳当了。遇到路滑时,放慢脚步,注意保持身体平衡。
      
      14、除必要的手杖、手电、伞以外,行路时手最好空着。专供扯树拉藤之用。万一遇上蚂拐,有手在,好说话。特别要注意,行路时刀不要握在手头,以防不测。
      
      15、最后要说的是防火。山林间常见“护林防火”的标语。有的标语很不客气地恶道:“一人失火,全家坐牢”。那也听它的没错。山林树木繁密,极易发生火灾,抽烟、用火切记小心。按说保护区是不允许带火柴打火机的,更不允许生火。
      
      出行回来,网上发贴最常见的一句是:“安全回家”。风风雨雨一番长途跋涉,终于“安全回家”了,这是一件多么喜人的事。
      
      不厌其烦的罗罗嗦嗦一大堆,目的就是要告诉你:千万注意安全,切莫“肉包子打狗,有去无回”喔!
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    发表于 2011-5-19 16:49:44 |显示全部楼层
      十二、休息与宿营
      
      休息跟行走一样重要。引用列宁的一句话:不会休息就不会工作。
      
      走远路,撒开腿一条路走到头而不休息,这样的事是少有的。但是,一般说来,途中休息也不宜过于频繁。
      
      路途的休息时间可以有计划地安排。
      
      a、按时间分段。假如是6个小时的路途,计划休3次,那就是每行走2小时休息1次。计划休4次,那就是每行走1.5小时休息一次。
      
      b、按路程分段。20公里路程,计划休息4次,那就是每行走5公里休息一次。计划休息5次,那就是每行走4公里休息一次。
      
      c、当然也可以不按总时间和里程,每走1小时就休息1次。或者每走10里8里就休息1次。
      
      d、当然也可以什么也不管,不累就走,累了就歇。
      
      e、也可以看走到了哪,有好歇的地方就歇。
      
      f、或者走到山脚,要登山了,歇。爬一半到山腰了,歇。终于到达山顶,歇。山脚休息,做好登山准备。穿得多了脱衣服,把手杖准备好,饮水放到顺手可取的地方。到了山腰歇一气,放下背包,走热了,脱衣服,喝上一两口水,抹一把汗。到达山顶歇一歇,望上一望,心情舒畅,照照相。
      
      休息可以分大歇小歇。大歇每次时间不要过长,一般不超过10分钟。小歇3-5分钟就行。有句口头禅“越歇越懒”,这是有道理的。歇的时间长了,人松了劲再鼓就难。
      
      组队出行人多,体力不一,那就有个强弱相互照应的问题。不到休息时间如果累了,可以站上一站,喘口气。
      
      休息的地点。地点主要考虑两个方面:方便和安全。
      
      方便:平坦宽敞点、好坐好放东西、近水源。
      
      安全:脚下坚实,头顶无险情。避风雨,无虫蛇侵扰。
      
      走累了休息时,站一会再坐下。不要取蹲式。身体曲折,血液被挤上头部,不益于血流循环,身体放松。而蹲久了忽然站起,大脑瞬间失血易产生晕旋。
      
      宿营地的要求比起随便休息休息来说,那就要严格一点了。主要也是考虑安全舒适。首先是场地要平坦适宜扎营支帐篷。然后是要开阔地方够用,活动得开。取用水方便。然后是要避开危险。如果可以找到一片草坪或者农闲的田地,那就再好不过。
      
      不宜扎营的场所有:山的顶尖。风口。山谷低洼处。野兽虫蛇出没的地方。悬崖下。近水面河滩。溪流旁边。
      
      来在山野,自己喜欢的理想扎营场所并不是想要就有。我们能做到的是,地方尽量找好的。如果万一一处扎不下,也可分几处。但相距不要太远,以便相互照应。单独扎帐要特别小心。
      
      为了睡得安心,你可在帐篷外或者扎帐营地外撒一圈雄黄水、雄黄酒,以其气味防止虫蛇进入。
      
      为了安全起见,夜里能够不畏辛苦安排值班,那当然最好。
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    发表于 2011-5-19 16:50:11 |显示全部楼层
      怎样当个好领队
      
      只知带领驴群一个劲地往前走,其它什么也不管,那不是好领队。徒步出行好比一条船出海,在暗礁遍布,风暴藏匿的汪洋上,船长要做的并不单单是掌舵。当个好领队不是一件随随便便的事,至少要做好下面这样一些事情:
      
      1、首先是要做好出行前的准备工作。
      
      a、设计好线路。尽可能地了解清楚路途情况。过几条河、几道山、几座村寨;路是大路还是山路、好不好走;有无险处,是否需要请向导等等。
      
      b、带上路线图。带上必备工具和药品,以备急需。
      
      c、带上通讯设备。带上出队人员名单和他们的联络方式、手机号。
      
      d、了解每一个队员的身体状况。组织安排购买保险。
      
      2、领队人数不应少于两人。出行人员多时,不少于三人为好。一般队前,队中,队尾都应设人。队前跟着向导掌握方向路线和行进速度。队尾照顾体力不支和受伤者。
      
      3、领队应适时安排路途中的休息和进食时间、地点。保证出行队员做到“三好”。即:走好、吃喝好、休息好。
      
      4、掌握队员们的精神状态。不断鼓动情绪。人的体力和毅力是不同的两回事。体力固然是重要的,但有毅力无体力尚可走一走,而有体力没毅力,他硬是不想走了,寸步难移。人在疲劳的时候,是容易松懈意志的。共产党的军队最注重宣传鼓动工作。红军在长征途中就组织了拉拉队、宣传队。
      
      5、关注大家的安全。在行进途中,要不断地默点人头,时不时地前后打吆喝,有呼有应。出现紧急情况、遇到问题,要及时处理。有事跟大家商量。群策群力,不可一意孤行。
      
      6、告诫队员们注意生态环保。不滥伐树木,不乱丢垃圾。用火要十分小心。
      
      7、钱的问题,是个伸手一碰就敏感得一塌糊涂的问题。在桂林,你若想以盈利为目的组织户外徒步,那你就要小心。你可以事先声明说,安全自负。但法律却不是由你说了算的。万一出了事故依法行事,跑不了你王老五卖豆腐的。而且,你赚谁的钱谁都不高兴。就因为这二点,许多群队在出行回来的路途中,就马上把该结的账结个清楚明白,多预收的钱赶快退回人家,免得以后嘴多事多讲不清。
      
      如果谁想当领队,谁就得懂一点这方面的知识,具备一定的组织、号召和宣传鼓动能力。具备起码的素质。
      
      做领队是一件很辛苦的事。对于领队工作的支持、配合,是每一个驴友应尽的责任。只有这样,出海的船才能够成功到达彼岸,并且胜利返航。
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    发表于 2011-5-19 16:51:42 |显示全部楼层
      如何避免中暑?
      
      a、出行躲避烈日。出行记得要备好防晒用具。打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。
      
      b、准备充足的水和饮料。备好防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精。
      
      c、别等到口渴了才喝水,因为口渴表示身体已经缺水了。行走中最好是不断地少量喝水。出汗较多时可适当喝一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。夏季人体容易缺钾而感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品也是好东西,即能补水,又能满足身体的营养之需。
      
      d、穿浅色衣服。衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装。感到热的时候,要及时地脱掉穿着过多的外衣,以免大量出汗时不能及时散热。
      
      e、及时散热:当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部,让水分蒸发帮助散热。很可能一些徒步者已徘徊在中暑的边缘,正是由于清凉的溪水,而使他们从危险中得到解脱。
      
      f、有慢性疾病特别是有心血管疾病、糖尿病患者、感染性疾病的患者、营养不良的人,高温季节尽可能减少出行或者不出行。一定不走长线。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退,肌体散热不畅,出行也应足够当心。
      
      g、注意休息和保持充足睡眠。户外徒步,人体新陈代谢增强,消耗也大,容易感到疲劳。充分的休息和充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,是预防中暑的好措施。
      
      你只要做到以上几点,中暑是完全可以避免的。
      
      万一有人出现中暑怎么办?
      
      a、中暑主要是由热与累引起,所以发现有先兆中暑和轻症中暑表现时,首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方,解开衣扣,平卧休息。
      
      b、对其扇风,用冷水淋湿头、颈、掖下及腹股沟处。也可将其头部外浸在凉水中,并不断按摩四肢皮肤。有抽搐者注意保持呼吸道通畅。在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等,或口服人丹、十滴水、藿香正气水等中药。
      
      c、多饮含盐分的清凉饮料。
      
      d、如出现血压降低、虚脱重症,设法尽快将其送医院救治
      
      真正无路,这里又回到那句“世上本无路,走的人多了就成了路”的话,如果你进入无路之境,你就该想到:没有路,那就是告诉我们,没人走过。遇到这种情况,最好是往回走。
      
      此路不通,说明的东西很多。一是,不好走,不能走,悬崖。二是,走得没意义,没必要,离村寨远。如果你确定村寨就在不远处,不服非硬走不行,那你就小心着点,把它当作一场冒险吧。结论是,最好往回走。虽绕远了点,但安全保险。
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      中暑的预防和救助
      
      中暑的话题,是谈及户外徒步活动必不可少的话题。在夏季节气候炎热的南方,中暑的事是常常发生的。有人把中暑及热衰竭称为夏季徒步的两大杀手。
      
      中暑,是指在高温环境、烈日曝晒、工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等的诱因下,由于人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统发生障碍的一种急性疾病。
      
      中暑后,人不爱说话,走路常摇晃。常有多汗,小便量少,脸色鲜红,皮肤干燥。呼吸浅速,脉强而快,中暑者的血压会急升,原因是红血球的带氧功能因过热而低下,血氧不足但血量却仍足够,身体只好命令血压加高来维持血氧含量。这时体温增高,身体火样灼热, 肛温可升至40摄氏度以上。脉搏加快达每分钟120次以上。最后患者会神志不清昏倒。若是长时间持续昏迷,剧烈抽痉,或大量吐出胆汁样液体时,则病情危重。
      
      根据临床表现的轻重,中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。
      
      先兆中暑。出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。如能及时转移到阴凉通风处,补充水和盐分,短时间内即可恢复。
      
      轻症中暑。除出现头晕、口渴外,往往还带有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现,或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。体温往往在38度以上。及时处理,可于数小时内恢复。
      
      重症中暑。中暑中情况最严重的一种,这类中暑又可分为四种类型:热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。如不及时救治将会危急生命。
      
      a、热痉挛症状:发生时肌肉突然出现阵发性的痉挛和疼痛。多发生于大量出汗及口渴,饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。
      
      b、热衰竭症状:主要是头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。体温正常或稍微偏高。
      
      c、日射病症状:因直接在烈日下曝晒,强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损,造成脑组织的充血、水肿;由于受到伤害的主要是头部,所以,开始出现的不适是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安,继而可能出现昏迷及抽搐。
      
      d、热射病症状:发病早期有大量冷汗,继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降,逐渐向昏迷、四肢抽搐发展;严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
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      小心毒蛇咬着你

      人类对蛇的恐惧几乎到极致。有成语故事“杯弓蛇影”为据。有俗语“一朝被蛇咬,十年怕井绳”为证。

      蛇属脊索动物门、爬行纲、有鳞目。具有毒牙的蛇叫毒蛇。一般来说,毒蛇的头呈三角形,尾部较粗短,色斑较鲜艳。但事实并非完全如此,例如,金环蛇和银环蛇的头就不呈三角形,它们的毒素却能置人于死地。竹叶青是毒蛇,但它的尾巴却很细长。百花锦蛇、两头蛇是无毒的,但它们的身体却很鲜艳。在我国的长江以南和西南各地,蛇的种类和数量较多,越向北方,毒蛇越少。

      全世界共有蛇类2500种,其中毒蛇约650种。每年被毒蛇咬伤的人数在30万以上,死亡率约为10%。我国是世界上蛇类最多的国家之一,约有160种,其中毒蛇约占1/3。以长江以南和西南各省(区)蛇的种类与数量较多,有毒蛇约40种,其中能致人死命的剧毒蛇有10余种。我国两广地区蛇害严重,每年蛇咬伤的发病率约为0.05%。桂林地处广西的北部。

      在我国常见的毒蛇有金环蛇、银环蛇、蝰蛇、竹叶青蛇、眼镜蛇、眼镜王蛇、蝮蛇(土斑蛇)、尖吻腹蛇(五步蛇)等。

      中国十大毒蛇:

      毒蛇的上颌长有一对空心毒牙。毒牙呈沟状或管状与毒腺相通,当腺体外的肌肉收缩时,蛇毒经导管排于毒牙,顺空心毒牙注射进人体肌肤。蛇毒是一种黏性蛋白混合物,含有多种毒蛋白,其主要成分为神经毒、血液毒、二者的混合毒。

      毒蛇依其毒素大致可分成三大类:

      a、以神经毒为主的毒蛇:有金环蛇,银环蛇及海蛇等,毒液主要作用于神经系统,引起肌肉麻痹和呼吸麻痹。

      b、以血液毒为主的毒蛇:有竹叶青、蝰蛇和龟壳花蛇等,毒液主要影响血液及循环系统,引起溶血、出血、凝血及心脏衰竭。

      c、兼有神经毒和血液毒的毒蛇:有蝮蛇,大眼镜蛇和眼镜蛇等,其毒液具有神经毒和血液毒的两种特性。

      血液循环毒素易被早期发现。当血液循环毒素进入人体后,咬伤的局部组织肿胀严重,并可迅速向肢体近心端扩展,使躯干出现剧烈的疼痛,似刀割、火燎、针扎。局部组织可发生水泡、血泡和坏死。伤口流血不止,不易愈合。全身的中毒症状是多处出血,呕血、便血、尿血,甚至颅内出血。当上述症状出现一段时间后,人的心血管系统、呼吸系统都会受到严重的影响,出现血压下降、脉搏细弱、呼吸急促、尿少、皮肤紫绀等症状。此类中毒,潜伏期短,局部症状严重。如果抢救及时有效,则能挽回患者的生命。

      神经毒素易被忽视。当神经毒素进入人体后,局部症状轻微,有时仅有局部麻木感。但是,当人疏忽大意,没有采取及时有效的治疗措施时,一旦毒素真正发作,往往就难有回天之力了。这时,患者会出现头昏、嗜睡、四肢无力、流涎、恶心呕吐、吞咽困难、声音嘶哑、言语不清、四肢瘫痪、呼吸困难、眼睑下垂、视力模糊、瞳孔散大、听力障碍、大小便失禁、发热或寒战、抽搐、昏迷、呼吸麻痹等症状。此类中毒由于初期的局部症状轻微,潜伏期长,发作后神经毒素吸收迅速,其后果相当严重。

      蛇毒含有以下数种效成份:

      a、神经毒:主要作用于神经系统。

      b、心脏毒:主要作用于心脏引起心衰。

      c、溶细胞毒:可使血细胞破坏,血管内皮细胞发生坏死。

      d、凝血素:可引起血栓形成。

      e、各种酶:可引起溶血和组织破坏。

      蛇毒的毒性强度:各种毒蛇毒液的毒性强度是不同的,有的毒蛇伤人后死亡率高;有的只引起症状。下表列出几种剧毒蛇一次放毒量和致命干毒量的比较。
      
      被毒蛇咬伤后,伤者出现症状的快慢及轻重与毒蛇种类、摄入蛇毒的剂量与性质有明显关系。跟咬伤的部位、伤口的深浅及病人的抵抗力也有一定影响。毒蛇在饥饿状态下主动伤人时,排毒量大,后果严重。

      俗话说“三月三,蛇出洞”。天气变暖,蛇们打着哈欠伸伸懒腰,开始出洞进行户外徒步。毒蛇在一年四季中的4-10月间活动,其余的时间冬眠,因而咬伤多发生于蛇活动时,尤其以6-9月最为多见。毒蛇多在晚间活动猎食,所以被咬伤多发生在夜间或凌晨。

      被毒蛇咬伤是夏秋季节常见的急危重症。当人不慎被蛇咬伤后,蛇毒随血流或经淋巴液散布人体,随着毒素的扩散,病人出现局部和全身症状。临床表现:被毒蛇咬伤肢体留有蛇齿痕迹,周围皮肤紫灰色并带有血性水肿。伤处肿胀、麻木、疼痛。有少数患者出现头昏眼花,胸闷心悸,眼睑下垂,呼吸急促,畏寒搐搦。溶血时有血红蛋白尿,急性肾功能衰竭时有少尿、无尿,严重时可有呼吸肌麻痹及低氧血症,甚至低血压及休克。如果救治不及时或治疗不当可致残、致死。

      如何防蛇咬?

      a、户外徒步应穿着长裤并紧缩裤脚,最好穿长袖衣衫和高帮鞋,戴上帽子。

      b、几乎所有的蛇都怕人,一般不主动攻击人类。如果遇到蛇,保持镇定不动,高抬贵手,一定给受惊蛇逃走的机会。特别提醒驴友,蛇越小、颜色越深,其毒性有可能也越大,不要以为是小蛇,毒性就小了。

      c、沿现成的小径行走,避开草丛、杂树林和乱石堆。切勿自行冒险在这些地方闯来闯去。穿过草从时,高度度警戒,并以手杖打草惊蛇。

      d、尽量减少夜间活动。溪边洗漱、取水或游泳时,要格外小心谨防。

      e、带上蛇药及处置用品,以备不测之需。

      一旦被毒蛇咬伤该怎么办?

      a、被咬伤后切忌惊慌奔跑,停止受伤部位活动,躺下但不要抬高伤处,不可喝酒,为的是以免血液循环加快,增加人体对毒素的吸收。

      b、应立即用宽阔的绷带或手帕、绳索等在手脚的伤口近心端5厘米处进行绑缚,越快越好,以阻断有毒血液从静脉和淋巴回流,减少毒素在体内扩散。为免肢体坏死,每隔15-30分钟可将绑缚放松1分钟。

      c、立即用生理盐水或纯净水、矿泉水、凉茶水冲洗伤口。用小刀在蛇的牙痕处作“十”或“一”字形切口。切口以连贯两个牙痕为限,深度根据咬伤部位而定,最深不越过1厘米。然后用拔火罐、吸引器吸除局部毒液。除非专业或确定没有口腔疾病破损人员,否则不要轻易吸吮毒液,以免救助者意外中毒。

      d、如果带有蛇药,尽快让伤者内服外用。

      e、安慰伤者,稳定其情绪。

      f、尽快送医院卫生所求治。记下毒蛇的种类,颜色和斑纹,如有可能,将咬人毒蛇一并送往医院,以便医护人员辨认,使用合适的血清。
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    发表于 2011-5-19 17:09:32 |显示全部楼层
      踝关节扭伤该怎么办?
      
      小腿由胫骨和腓骨组成。位于前较粗的是胫骨,位于后较细的是腓骨。脚的足弓顶部的一块骨头叫距骨。踝关节由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上,俗称“脚脖子”。胫骨下端向内突出的部分被称为内踝,腓骨下端向外突出的部分被称为外踝。踝关节囊前后较松,两侧较紧。踝关节的四周有韧带加强。内侧有三角韧带,外侧有三个独立的韧带。由于外侧的韧带较内侧的韧带弱,加上内踝较短,所以易发生脚心朝内侧翻而损伤外侧副韧带。踝关节背屈时,距骨无活动余地,但在提起脚跟(跖屈)时,距骨可向两侧轻微活动,所以踝关节常在跖屈位发生内翻扭伤。
      
      在外因作用下,关节骤然向一侧猛的扭转超过其正常活动度时,引起附着在踝关节部位软组织的关节囊、韧带及肌腱等发生撕裂损伤,而无骨折、脱位、皮肉破损等的损伤症状就是踝关节扭伤。俗称“崴脚”。踝关节扭伤,轻者有部分韧带纤维撕裂,重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位。
      
      踝关节扭伤的临床表现主要为,扭伤部位因淤阻而肿胀疼痛,伤处肌肤出现红、青、紫等色。红色,多为皮肉受伤。青色,多为筋扭伤。紫色,多系淤血留滞。伤处局部微肿,肌肉压痛,表示伤势较轻。如红肿高耸,关节难以屈伸,则表示伤势严重。
      
      踝部包括踝关节和距骨下关节,是下肢承重关节。踝关节扭伤的发生,大多是因为在过度的强力内翻或外翻活动时,如行走在不平整的地面、脚踩在乱石、别人的脚上,被什么东西绊了一下、高处跌落或跑跳时落地不稳等而引起。脚踝扭伤,不但令自己痛苦不堪,也给别人带来麻烦,且耽误行程。
      
      如何防止踝关节扭伤:
      
      a、行走中,脚的每一步落地都落在平实的地面。如果踩在石头上,则特别留神。
      
      b、从高处下落时,一定注意把脚落地的姿势摆平。避免脚尖先触地。
      
      c、徒步出行不穿高跟鞋,最好穿着高帮鞋。
      
      d、  将鞋外侧加高1-1.5厘米,使足保持外翻位,也是防止足内翻的一种好办法。
      
      e、出发前做做预备运动,充分活动脚关节。
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    发表于 2011-5-19 17:10:10 |显示全部楼层
      脚踝扭伤的处置:
      
      脚踝扭伤的处置,原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。
      
      a、徒步中出现踝关节部位的扭伤后,伤者应迅速放下背负,停止行走和运动。
      
      b、抬高扭伤部位。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处,让损伤部位的渗血症状减轻。但不要过多移动患部。
      
      c、暴露受伤部位,静态观察。如发生红肿发紫的现象,则说明软组织损伤严重。
      
      d、冷敷。冷敷方法:最好用冰雪,无冰雪可用水代替。用塑料袋盛冰雪置于伤处或者用冷湿布敷盖患处。夏日可将脚踝泡在溪水中冷敷10分钟左右。水或冷毛巾外敷,能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。
      
      e、脚踝部顺时针轻微活动,感觉是否伴有运动障碍,如有则已发生闭合性骨折的可能性比较高。如拌有关节脱位或骨折,首先固定受伤部位。采取的措施是,局部夹板固定。夹板可就地取材,采用木枝树条。待局部症状稳定,再使用绷带局部适当加压包扎。
      
      f、皮肤破损不严重,超过24小时,破裂血管流血停止,则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环,促进静脉回流,有利于伤处淤血和渗出液的吸收,从而减轻疼痛。热敷方法:使用热水袋或将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,毛巾已无热感时进行更换。每天进行1、2次,每次约30分钟。
      
      g、24小时后做揉法。以肿处为中心,向周围各个方向擦揉。可使用擦剂,祛除局部的淤血,切记不可用力过度,要循序渐进。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般处理得当经10—14天就可痊愈。
      
      h、若症状严重,则需去医院求治。关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需进行手术复位修补。韧带完全断裂或有撕脱骨折者,须用石膏靴固定患足。
      
      脚踝扭伤的错误做法:
      
      a、以往民间传统的做法是,关节扭伤后,马上用很烫的热水浸泡。殊不知,刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血,此刻用热水浸泡,会使血液循环加快,结果是毛细血管出血越多,扭伤处关节内淤血越多,肿胀越甚。
      
      b、常见有人扭伤后,患者自己或他人盲目地用药酒揉搓患处,一是为了止痛,二是认为揉搓可以活血祛瘀,理筋通络,加快扭伤的恢复。岂不知,过分用力揉搓患处,会使肌肉间的组织液渗出增多,使扭伤的关节更加肿胀疼痛,加重了扭伤的症状。 发生扭伤后,千万要记住的是:一不要用热敷,二不要揉搓患处。
      
      勉强坚持行走锻炼或带病工作,认为这样做可以帮助消肿止痛,促进患病肢体功能的恢复。如果这样,就可能引起反复扭伤,造成关节软骨损伤和创伤性关节炎。正确的做法是,待伤部肿胀消失、痛疼减轻后,方慢慢开始活动以求恢复。
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    发表于 2011-5-19 17:15:39 |显示全部楼层
      脚打水泡的处置方法
      
      水泡是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋。是因运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙,并令其间充满液体。皮肤的外层表皮成为水泡的表层。水泡内层的皮肤呈红肿、湿热,有刺痛。虽然大部份的水泡都很小且伤害的面积不大,但却易造成剧痛而影响人的活动力。
      
      一般水泡的产生可分为内在与外在两大因素。
      
      内在因素:这种由於运动摩擦而引起的水泡只在特殊的部位出现,并非全身任何一处皮肤都会起水泡。首先皮肤必须具有较厚的角质层,经得起摩擦力的刺激而产生水泡。身体大部份表皮的角质层都很薄,一旦遇到反覆性的摩擦往往就脱皮,把整个角质层及一部分的表皮一起脱下来。唯有手掌和脚底这种具有较厚的角质层的部位,才有机会由於运动摩擦而起水泡。另一个特点是,易起水泡的皮肤往往和深层的组织黏得较紧,受到摩擦时不能跟表面的皮肤一起移动,所以在两层皮肤之会因产生不同方向的作用力而裂开,组织液便迅速进入此裂缝而形成水泡。
      
      外在因素:主要是挤压、磨擦与潮湿、相对的高温。运动中因出汗而潮湿的足底摩擦力增大,最容易引起水泡。反之,干燥的皮肤摩擦力较小,产生皮肤裂开的作用力也较小。另外,虽然水泡不是一种高温引起的烫伤,但如果皮肤温度增高,产生水泡的速度就会加快。
      
      水泡的产生可分为两个阶段。第一阶段是在表皮的中上层出现裂缝,造成局部细胞坏死。第二阶段是组织液进入表皮夹层裂缝产生水泡。水泡内充满的清彻液体组成跟血清有点相似,但钙离子、白蛋白及某些免疫球蛋白的成份不同,这表明是主动性的输送或选择性渗透的结果。
      
      所谓徒步,那就是不使用任何代步工具,只用腿脚一步步在路上行走。由于脚直接跟鞋和路打交道,脚经常要与鞋接触及摩擦,湿润的皮肤及较高的温度为水泡形成提供了良好的条件,所以徒步出行脚最容易起水泡。水泡通常发生在脚的两侧、脚后跟和脚丫处。
      
      正如运动时通常会出汗一样,脚起水泡也是十分常见的现象。不少驴友在徒步中脚底磨出水泡,水泡不仅会影响徒步行走的顺利进行,而且处理不当还会引起感染,让人吃尽苦头。
      
      当然,脚起水泡不是不可以避免。而且就算起了水泡,也不是没有办法减轻痛楚、使患处免受感染。
      
      如何防止脚打水泡?
      
      a、要预防脚打水泡,首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系,鞋过紧的挤压和过于松旷的磨擦,都可能导致脚上水泡的发生。购鞋应当购买适宜运动的鞋。鞋的尺码要合适。穿上后长度方面最好仍然有一个大姆子宽的虚位。
      
      b、新鞋买回家,应穿上试走甚至试跑一会,一至二小时后找出感到不舒服适的部位后,在此位置加上软垫。记住出行一定不穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步,处理不当那你就很可能获得了92%的脚打泡的机会。不想脚打泡,最好免穿新脚。
      
      c、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦,怕脚打泡,你不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品,纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯(polypropylene)或其它新的合成纤维为佳,这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽,从而降低起水泡的机会。
      
      要记住,徒步走长线切不可不穿袜子。
      
      d、使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂,也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林(petroleum jelly)等,这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦,起到防止打水泡的作用。
      
      e、如果你的脚常打水泡,那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚,以促进局部血液循环,并可自我按摩足掌部位,再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候时,注意保持鞋的干燥与通风。
      
      f、当您徒步行走时,只要发现脚有任何不适或疼痛,就该停下检查。如果还没有长出水泡,那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布,及时进行处置。
      
      g、平时少乘车多走路,可以避免户外徒步出行脚打水泡。久不走长路,忽然走得超了时间、距离,运动强度增加过大,也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间,可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力,并有足够时间形成具有保护作用的胼胝(calluses),这都有助预防水泡的发生。
      
      h、还有一些方法,比如有人出招说最好准备两双合脚的鞋,在一天之内互相替换。因为不同的鞋穿在脚上,接触部位和压力总是不同的,这样能降低感到不舒适、肿胀、生水泡的机会。愿意的朋友也可试上一试。
      
      起了水泡怎么办?
      
      脚打水泡虽然是小事一桩,但苦是要受的。真要是起了水泡怎么办?一旦起了水泡,重要的是降低其引发的痛楚、避免患处的面积扩大及预防感染。
      
      a、这时最重要的是不要弄破水泡的表皮,弄破不但会使痛疼加重,而且易感染。这里介绍一个种处置方式:在创可贴的中央剪出一个和水泡大小及形状相同的洞,套贴在水泡上,如此垫平水泡四周,然后再在水泡及剪孔的创可贴面上再封上一层创可贴,这样就能让水泡不再受摩擦了。
      
      b、较大的水泡痛楚令你忍无可忍,那就把积聚于患处的液体排出来,以缓解水泡所构成的压力。标准的做法是:首先用消毒酒精洗净患处,再用一根烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一小孔,轻轻把水泡内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是,切忌剪去泡皮。
      
      c、如果水泡已经弄破,形成开放性创伤,那就要进行消毒、包扎,并垫上清洁的软布。
      
      d、时间长水泡中的液体会被肌肤慢慢吸干。大部分的水泡会在一到二星期内被完全吸收。新的皮肤长出后,旧的皮肤会自动脱落。一般无需特别的护理就能自行痊愈。
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      留心脚底打滑
      
      平常所说路滑不滑,是指鞋底与路面之间的摩擦力的大小。
      
      两个接触物体之间的摩擦力取决于三个因素:物体表面的摩擦系数k,物体之间的接触面积s,施加与物体上的压力f。这三个变量越大,摩擦力也就越大。
      
      假如驴友的体重确定,踩在路面上的压力也确定,f成为常量,此时的摩擦系数主要取决于两个因素:一是路面,二是鞋底。
      
      打滑的路面:
      
      走在桂林山水间,你遇到的路面并不算复杂。这里没有沙漠、没有沼泽、没有雪山,要面对的只是远古的石阶、腐烂的落叶和厚积的黄泥之类。易打滑的路面有下列几种:
      
      a、湿滑的石面。这是由大小不一的青石或卵石人工铺设而成。由于年代久远,已经变得光滑。并不是所有的石头都打滑,即使是光滑的石板亦如此。石头打滑,多因石头的表面有了一层附着物。比如泥浆、寄生苔、腐蚀物和冰冻等。一般说,纯净的雨露不是润滑剂。
      
      b、烂泥路。由黄泥、土路吸水而成。雨季时这种路出现最多。走在上面非常容易滑倒。
      
      c、布满沙粒的干爽地。沙粒成为脚下滚动的小轮子。特别是在有坡度的路上最易让人滑跤。
      
      d、腐朽的浮土路。由于底层湿润而松软虚幻,貌似坚硬其实一踩就滑。如同踩在西瓜皮上。
      
      E、杂乱的树枝。因与鞋底接触面小,易让人顺着它的方向滑动而跌倒。
      
      当然,无论脚下的路是什么地面,若是在斜坡上,打滑的机率将大大增加。特别是在走下坡路的时候更易滑跤。
      
      如果想知道脚踏的路面是否打滑,你可以使鞋底的前部踩在路面旋动拖拉试一试,一试便知。
      
      关于鞋底:
      
      路面为常量时,滑不滑取决于鞋底的摩擦系数。摩擦系数越大,越防滑。否则相反。
      
      接触面积这个指标是重要的。徒步鞋的鞋底总是满布花纹,这些花纹是用来增大鞋与地面摩擦力的。花纹能增大摩擦力,与鞋跟路面接触面积有关。走在路上,鞋底突起的花纹能够深入松软的路面,使突起花纹垂直部分也成为与地面接触的部分,这样就增加了鞋底与地面的接触面积,从而增加了摩擦力。如走在大街或瓷砖地板这样坚硬的地面上,鞋底花纹不能深入路面以下去,此时鞋与地面的接触面积变小,摩擦力显着减小。
      
      由此得知,鞋底花纹被磨平的旧鞋,在泥泞的路面防滑性能比新鞋差,但在平实的路面比新鞋好。
      
      如果要在所有情况下摩擦力都大,那么必须要鞋底软,如果希望耐穿,对脚的保护好就必须鞋底硬,这是对一双徒步好鞋底的要求。其实,没有任何鞋能够同时满足这两个需要。
      
      要求最严格的攀岩鞋鞋底用的是v橡胶。但是,湿滑的路面会降低鞋底与路面的摩擦系数,而坚硬的路面与坚硬的鞋面相接触,其接触面积也小。所以在湿滑的坚硬平整路面上,v底鞋就显得比较滑。在坚硬的路面上,鞋底较软的鞋摩擦力大于鞋底较硬的鞋。
      
      所以,选择鞋时,要依据实际需求。一双有较硬鞋底的登山鞋能胜任较高难度的户外徒步,低难度户外最好是买底软的鞋。牛筋鞋底磨擦系数大,平实路面行走当选牛筋底。
      
      选择鞋时欲知磨擦系数,可用两个手指在鞋底滑过,或将鞋底在店家柜台玻璃或地板瓷砖上轻擦,以感觉它的磨擦力。从发出的声音上辨别,如无声,磨擦系数小,如发出尖锐之声,则磨擦系数大。
      
      轻型徒步鞋,集合了传统徒步运动的健身、自然理念与生活乐趣,具备防水、透气、轻便、舒适、稳定、防滑的特点,适合用于各种野外运动,是夏秋季节桂林野外徒步的首选鞋型。
      
      如何防止滑跤?
      
      滑跤的原因,是由于脚底意外滑动使人体重心偏移而失去控制。
      
      经常看到一些驴友徒步中不小心滑倒。滑跤不是一件什么大不了的事,但如果闪了腰,扭了脚,那就麻烦。若是行走在危险地段,还有可能发生意想不到的大事故。
      
      要避免滑跤就要做到:
      
      a、选择穿着好的防滑鞋。
      
      b、使用登山杖,以形成“三足鼎立”之势。登山杖高度调节要合适。空出另一只手随时准备抓扶岩石、树木。
      
      c、行走在打滑的道路上时,要做到:曲膝、小步、虚步、慢速、心情放松、精力集中、力求平衡。
      
      d、尽量避开泥泞道路而选择旁边没泥的草坡、坚实的土地行走。走草坡时脚要尽量踩在草根的突起部位上。如果走在滑润的石路上,脚的落点尽量踩在石板之间的缝隙,或者路旁的草木上。如能很好地掌握行走不同路面的技巧,在路上就会行走得更加轻松愉快。
      
      e、下山行走时重心不要太靠前。重心方向要和地面的石板垂直。背大包时包的重心应该是中部偏下,手尽量扶着岩壁或树木。下山时最易滑跤,一定要使用登山杖。行走时,两人之间要拉开距离,避免一人跌倒众人遭殃。
      
      f、鞋底粘上了泥巴和沙子,一定要及时清理干净。
      
      g、如能平时进行一些身体灵活和控制平衡的训练,比如溜冰之类的,对于徒步防滑将是大有好处的。
      
      从医学角度说,如果你真的不小心滑倒,不要忙着爬起来,先看看自己有没有伤着。检查有没有擦伤、扭伤或其它伤情,如果确实好好的,再站起来不迟。
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